Գիտակցված հանգստի դադար ավագ դպրոցի համար (9–12-րդ դասարաններ)

Հանգիստ ժամանակ միասին

☐ Նստեք և փակեք աչքերը։

☐ Խորը շունչ քաշեք ներս։

☐ Դանդաղ արտաշնչեք։

☐ Լսեք լռությանը։

☐ Բացեք աչքերը, երբ ժամաչափը ավարտվի։

Եկեք միասին հանգիստ շունչ քաշենք։ Նստեք խաղաղ, ներշնչեք, արտաշնչեք և լսեք Ձեր շուրջը տիրող լռությանը։

Եկեք մի պահ գիտակցված դադար վերցնենք

☐ Նստեք ուղիղ և փակեք աչքերը

☐ Խորը շունչ քաշեք

☐ Դանդաղ արտաշնչեք

☐ Զգացեք, թե ինչպես է Ձեր մարմինը հանգստանում

☐ Բացեք աչքերը, երբ ժամաչափը ավարտվի

Եկեք անշարժ ու հանգիստ մնանք։ Շնչեք ներս ու դուրս։ Սա Ձեր խաղաղ ժամանակն է։

Մի պահ կանգ առեք և հանգստացեք

☐ 1. Հարմար նստեք Ձեր աթոռին

☐ 2. Փակեք աչքերը կամ նայեք մեկ կետի

☐ 3. Դանդաղ ներշնչեք

☐ 4. Նրբորեն արտաշնչեք

☐ 5. Կրկնեք, մինչև ժամաչափը վերջանա

Եկեք մի պահ դադարենք, շնչենք և պատրաստվենք սովորելուն։ Փորձեք պահպանել Ձեր մարմինը և ձայնը հանգիստ, մինչ ժամաչափը աշխատում է։

Գիտակցվածության դադար՝ փոքրիկ ընդմիջում արեք

☐ 1. Հարմար նստեք և փակեք աչքերը

☐ 2. Դանդաղ ու խոր ներշնչեք

☐ 3. Մի պահ պահեք շունչը

☐ 4. Դանդաղ արտաշնչեք և հանգստացեք

☐ 5. Կրկնեք մինչև ժամաչափի ավարտը

Եկեք մի պահ դադար տանք։ Ներշնչեք, արտաշնչեք և թողեք, որ միտքը հանդարտվի։ Սա Ձեր ժամանակն է հանգստանալու և վերականգնվելու համար։

Կանգնեք և ձգեք ձեռքերը վերև

Թեթև պտտեք ուսերը՝ դանդաղ և մեղմ

Կտրվեք գոտկատեղից՝ աջ ու ձախ

5 խորը շունչ՝ աչքերը փակած

Քայլեք տեղում 20 վայրկյան

Նրբորեն և դանդաղ պտտեք պարանոցը

Կանգնեք մեկ ոտքի վրա, հետո փոխեք կողմը

Արագ կարգի բերեք սեղանը

Ուղեղի դադար՝ պտտեք և շարժվեք

Մենք պտտելու ենք անիվը և կանենք այն գործողությունը, որի վրա այն կանգ կառնի։ Շարունակեք մինչև ժամաչափը ավարտվի, հետո պատրաստ եղեք նորից սկսել։

Ինքնուրույն ընթերցանության ժամանակ

Հանգիստ նստեք և լուռ կարդացեք։ Կենտրոնացեք Ձեր գրքի վրա և կարդալիս մտածեք հուշումների մասին։

Ընթերցանության հուշումներ

☐ Ի՞նչն է հատկապես աչքի ընկնում այս գլխում։

☐ Ինչպե՞ս է փոխվում գլխավոր կերպարը։

☐ Ի՞նչ հարցեր ունեք մինչ այժմ։