Przerwa na uważność dla szkoły średniej (klasy 9–12)

Wspólny spokojny czas

☐ Usiądź i zamknij oczy.

☐ Weź głęboki wdech.

☐ Wypuść powietrze powoli.

☐ Posłuchaj ciszy.

☐ Otwórz oczy, gdy minutnik się skończy.

Weźmy razem spokojny oddech. Usiądź cicho, wdech, wydech i posłuchaj ciszy wokół siebie.

Zatrzymajmy się na chwilę uważności

☐ Usiądź prosto i zamknij oczy

☐ Weź głęboki wdech

☐ Powoli wypuść powietrze

☐ Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia

☐ Otwórz oczy, gdy minutnik się skończy

Bądźmy spokojni i cisi. Wdychaj i wydychaj powietrze. To twój czas na wyciszenie.

Zatrzymaj się na chwilę i skup się na oddechu

☐ 1. Usiądź wygodnie na krześle

☐ 2. Zamknij oczy albo spójrz w jeden punkt

☐ 3. Weź powolny wdech

☐ 4. Delikatnie wypuść powietrze

☐ 5. Powtarzaj do końca minutnika

Zatrzymajmy się, weźmy oddech i przygotujmy się do nauki. Postaraj się zachować spokój ciała i głosu, gdy minutnik działa.

Przerwa na uważność: zrób pauzę

☐ 1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy

☐ 2. Weź powolny, głęboki wdech

☐ 3. Wstrzymaj oddech na chwilę

☐ 4. Powoli zrób wydech i rozluźnij się

☐ 5. Powtarzaj aż do końca minutnika

Zatrzymajmy się na chwilę. Weź wdech, wydech i pozwól myślom się uspokoić. To Twój czas na relaks i reset.

Wstań i wyciągnij ręce nad głowę

Powolne krążenia ramion

Skręty tułowia w prawo i lewo

5 głębokich oddechów z zamkniętymi oczami

Maszeruj w miejscu przez 20 sekund

Delikatne krążenia szyi

Stań na jednej nodze, potem zmień stronę

Szybkie wyzwanie: uporządkuj biurko

Przerwa na rozruszanie — zakręć i działaj

Zakrecimy kołem i wykonamy wylosowaną aktywność. Ćwicz do końca minutnika, a potem przygotuj się do dalszej pracy.

Czas na samodzielne czytanie

Usiądź wygodnie i czytaj w ciszy. Skup się na swojej książce i zastanów się nad podpowiedziami podczas czytania.

Podpowiedzi do czytania

☐ Co zwróciło twoją uwagę w tym rozdziale?

☐ Jak zmienia się główny bohater?

☐ Jakie masz pytania do tej pory?