Giờ nghỉ chánh niệm cho THPT (khối 9–12)

Cùng nhau bình yên

☐ Ngồi xuống và nhắm mắt lại.

☐ Hít vào thật sâu.

☐ Thở ra chậm rãi.

☐ Lắng nghe sự yên tĩnh.

☐ Mở mắt khi bộ hẹn giờ kết thúc.

Hãy cùng nhau hít thở thật bình yên. Ngồi yên, hít vào, thở ra và lắng nghe sự yên tĩnh xung quanh bạn.

Cùng Dành Một Khoảnh Khắc Chánh Niệm

☐ Ngồi thẳng lưng và nhắm mắt lại

☐ Hít sâu vào

☐ Thở ra chậm rãi

☐ Cảm nhận cơ thể thư giãn

☐ Mở mắt khi bộ hẹn giờ kết thúc

Hãy ngồi yên và giữ im lặng. Hít vào và thở ra. Đây là thời gian thư giãn của bạn.

Dành một phút chánh niệm

☐ 1. Ngồi thoải mái trên ghế

☐ 2. Nhắm mắt hoặc nhìn vào một điểm

☐ 3. Hít vào chậm

☐ 4. Thở ra nhẹ nhàng

☐ 5. Lặp lại cho đến khi bộ hẹn giờ kết thúc

Hãy dừng lại một chút, hít thở và sẵn sàng học. Cố gắng giữ cơ thể và giọng nói thật bình tĩnh trong lúc bộ hẹn giờ chạy.

Nghỉ chánh niệm: tạm dừng một chút

☐ 1. Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại

☐ 2. Hít vào chậm và sâu

☐ 3. Giữ hơi thở trong một lát

☐ 4. Thở ra chậm và thả lỏng

☐ 5. Lặp lại cho đến hết thời gian

Hãy tạm dừng một chút. Hít vào, thở ra, và để tâm trí bạn lắng xuống. Đây là thời gian để thư giãn và lấy lại cân bằng.

Đứng lên và vươn tay qua đầu

Xoay vai chậm và nhẹ nhàng

Vặn người sang trái, sang phải

Hít thở sâu 5 lần, nhắm mắt

Bước tại chỗ 20 giây

Xoay cổ chậm và nhẹ

Đứng giữ thăng bằng trên một chân, đổi bên

Thử dọn nhanh bàn học

Quay và vận động nghỉ giữa giờ

Chúng ta sẽ quay vòng quay và thực hiện hoạt động mà nó chọn. Tiếp tục cho đến khi hết giờ, rồi sẵn sàng bắt đầu lại.

Giờ đọc độc lập

Ổn định chỗ ngồi và đọc thầm. Tập trung vào cuốn sách của bạn và nghĩ về các gợi ý trong khi đọc.

Gợi ý đọc

☐ Điều gì nổi bật với bạn trong chương này?

☐ Nhân vật chính thay đổi như thế nào?

☐ Đến giờ bạn có những câu hỏi nào?