Pauza všímavosti pre strednú školu (ročníky 9 – 12)

Spoločný pokojný čas

☐ Posaďte sa a zatvorte oči.

☐ Nadýchnite sa zhlboka.

☐ Pomaly vydýchnite.

☐ Počúvajte ticho.

☐ Keď sa časovač zastaví, otvorte oči.

Poďme sa spolu pokojne nadýchnuť. Sadnite si potichu, nadýchnite sa, vydýchnite a počúvajte ticho okolo seba.

Poďme si dať chvíľku všímavosti

☐ Sadnite si vystreto a zatvorte oči

☐ Zhlboka sa nadýchnite

☐ Pomaly vydýchnite

☐ Vnímajte, ako sa telo uvoľňuje

☐ Keď časovač zazvoní, otvorte oči

Buďme pokojní a ticho. Nadýchnite sa a vydýchnite. Toto je váš čas na upokojenie.

Zastavme sa na chvíľku s všímavosťou

☐ 1. Sadnite si pohodlne na stoličku

☐ 2. Zavrite oči alebo sa pozerajte na jedno miesto

☐ 3. Pomaly sa nadýchnite

☐ 4. Jemne vydýchnite

☐ 5. Opakujte, kým sa časovač neskončí

Poďme si na chvíľu oddýchnuť, nadýchnuť sa a pripraviť sa na učenie. Počas behu časovača sa snažte zostať pokojní telom aj hlasom.

Mindfulness prestávka: urobte si pauzu

☐ 1. Sadnite si pohodlne a zatvorte oči

☐ 2. Pomaly sa hlboko nadýchnite

☐ 3. Na chvíľu zadržte dych

☐ 4. Pomaly vydýchnite a uvoľnite sa

☐ 5. Opakujte až do konca časovača

Zastavme sa na chvíľu. Nadýchnite sa, vydýchnite a nechajte myseľ upokojiť sa. Teraz je čas na oddych a zresetovanie.

Postavte sa a natiahnite ruky nad hlavu

Pomaly krúžte ramenami

Otočte sa v páse zo strany na stranu

5 hlbokých nádychov so zatvorenými očami

Pochodujte na mieste 20 sekúnd

Pomaly krúžte krkom

Balansujte na jednej nohe, potom vymeňte strany

Rýchla výzva na upratanie lavice

Mozgová prestávka – roztoč a pohni sa

Roztočíme koleso a splníme aktivitu, na ktorú padne. Pokračujte, kým nevyprší časovač, potom sa pripravte začať znova.

Čas na samostatné čítanie

Usaďte sa a čítajte potichu. Sústreďte sa na svoju knihu a počas čítania premýšľajte nad podnetmi.

Podnety na čítanie

☐ Čo vás v tejto kapitole zaujalo?

☐ Ako sa mení hlavná postava?

☐ Aké otázky máte zatiaľ?