Մտքի կենտրոնացման պահ

Հանգիստ ժամանակ միասին

☐ Նստեք և փակեք աչքերը։

☐ Խորը շունչ քաշեք ներս։

☐ Դանդաղ արտաշնչեք։

☐ Լսեք լռությանը։

☐ Բացեք աչքերը, երբ ժամաչափը ավարտվի։

Եկեք միասին հանգիստ շունչ քաշենք։ Նստեք խաղաղ, ներշնչեք, արտաշնչեք և լսեք Ձեր շուրջը տիրող լռությանը։

Եկեք մի պահ գիտակցված դադար վերցնենք

☐ Նստեք ուղիղ և փակեք աչքերը

☐ Խորը շունչ քաշեք

☐ Դանդաղ արտաշնչեք

☐ Զգացեք, թե ինչպես է Ձեր մարմինը հանգստանում

☐ Բացեք աչքերը, երբ ժամաչափը ավարտվի

Եկեք անշարժ ու հանգիստ մնանք։ Շնչեք ներս ու դուրս։ Սա Ձեր խաղաղ ժամանակն է։

Մի պահ կանգ առեք և հանգստացեք

☐ 1. Հարմար նստեք Ձեր աթոռին

☐ 2. Փակեք աչքերը կամ նայեք մեկ կետի

☐ 3. Դանդաղ ներշնչեք

☐ 4. Նրբորեն արտաշնչեք

☐ 5. Կրկնեք, մինչև ժամաչափը վերջանա

Եկեք մի պահ դադարենք, շնչենք և պատրաստվենք սովորելուն։ Փորձեք պահպանել Ձեր մարմինը և ձայնը հանգիստ, մինչ ժամաչափը աշխատում է։

Գիտակցվածության դադար՝ փոքրիկ ընդմիջում արեք

☐ 1. Հարմար նստեք և փակեք աչքերը

☐ 2. Դանդաղ ու խոր ներշնչեք

☐ 3. Մի պահ պահեք շունչը

☐ 4. Դանդաղ արտաշնչեք և հանգստացեք

☐ 5. Կրկնեք մինչև ժամաչափի ավարտը

Եկեք մի պահ դադար տանք։ Ներշնչեք, արտաշնչեք և թողեք, որ միտքը հանդարտվի։ Սա Ձեր ժամանակն է հանգստանալու և վերականգնվելու համար։

Mindfulness-ի դադար՝ շնչեք և վերակայեք

☐ Հարմար նստեք և փակեք աչքերը

☐ Դանդաղ ներշնչեք 4 վայրկյան

☐ Պահեք շունչը 4 վայրկյան

☐ Դանդաղ արտաշնչեք 6 վայրկյան

☐ Կրկնեք՝ մինչև ցուցված ժամանակը

Օգտագործեք այս ժամանակը՝ Ձեր մարմինն ու միտքը հանգստացնելու համար։ Խորը շնչեք, հետևեք քայլերին և թույլ տվեք Ձեզ վերակայվել, նախքան շարունակելը։