Chwila uważności

Wspólny spokojny czas

☐ Usiądź i zamknij oczy.

☐ Weź głęboki wdech.

☐ Wypuść powietrze powoli.

☐ Posłuchaj ciszy.

☐ Otwórz oczy, gdy minutnik się skończy.

Weźmy razem spokojny oddech. Usiądź cicho, wdech, wydech i posłuchaj ciszy wokół siebie.

Zatrzymajmy się na chwilę uważności

☐ Usiądź prosto i zamknij oczy

☐ Weź głęboki wdech

☐ Powoli wypuść powietrze

☐ Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia

☐ Otwórz oczy, gdy minutnik się skończy

Bądźmy spokojni i cisi. Wdychaj i wydychaj powietrze. To twój czas na wyciszenie.

Zatrzymaj się na chwilę i skup się na oddechu

☐ 1. Usiądź wygodnie na krześle

☐ 2. Zamknij oczy albo spójrz w jeden punkt

☐ 3. Weź powolny wdech

☐ 4. Delikatnie wypuść powietrze

☐ 5. Powtarzaj do końca minutnika

Zatrzymajmy się, weźmy oddech i przygotujmy się do nauki. Postaraj się zachować spokój ciała i głosu, gdy minutnik działa.

Przerwa na uważność: zrób pauzę

☐ 1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy

☐ 2. Weź powolny, głęboki wdech

☐ 3. Wstrzymaj oddech na chwilę

☐ 4. Powoli zrób wydech i rozluźnij się

☐ 5. Powtarzaj aż do końca minutnika

Zatrzymajmy się na chwilę. Weź wdech, wydech i pozwól myślom się uspokoić. To Twój czas na relaks i reset.

Przerwa na uważność: Oddychaj i zresetuj się

☐ Usiądź wygodnie i zamknij oczy

☐ Wdychaj powoli przez 4 sekundy

☐ Wstrzymaj oddech na 4 sekundy

☐ Wydychaj powoli przez 6 sekund

☐ Powtarzaj przez pokazany czas

Wykorzystaj ten czas, aby rozluźnić ciało i umysł. Oddychaj głęboko, wykonuj kolejne kroki i pozwól sobie na reset, zanim przejdziemy dalej.