Khoảnh khắc chánh niệm

Cùng nhau bình yên

☐ Ngồi xuống và nhắm mắt lại.

☐ Hít vào thật sâu.

☐ Thở ra chậm rãi.

☐ Lắng nghe sự yên tĩnh.

☐ Mở mắt khi bộ hẹn giờ kết thúc.

Hãy cùng nhau hít thở thật bình yên. Ngồi yên, hít vào, thở ra và lắng nghe sự yên tĩnh xung quanh bạn.

Cùng Dành Một Khoảnh Khắc Chánh Niệm

☐ Ngồi thẳng lưng và nhắm mắt lại

☐ Hít sâu vào

☐ Thở ra chậm rãi

☐ Cảm nhận cơ thể thư giãn

☐ Mở mắt khi bộ hẹn giờ kết thúc

Hãy ngồi yên và giữ im lặng. Hít vào và thở ra. Đây là thời gian thư giãn của bạn.

Dành một phút chánh niệm

☐ 1. Ngồi thoải mái trên ghế

☐ 2. Nhắm mắt hoặc nhìn vào một điểm

☐ 3. Hít vào chậm

☐ 4. Thở ra nhẹ nhàng

☐ 5. Lặp lại cho đến khi bộ hẹn giờ kết thúc

Hãy dừng lại một chút, hít thở và sẵn sàng học. Cố gắng giữ cơ thể và giọng nói thật bình tĩnh trong lúc bộ hẹn giờ chạy.

Nghỉ chánh niệm: tạm dừng một chút

☐ 1. Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại

☐ 2. Hít vào chậm và sâu

☐ 3. Giữ hơi thở trong một lát

☐ 4. Thở ra chậm và thả lỏng

☐ 5. Lặp lại cho đến hết thời gian

Hãy tạm dừng một chút. Hít vào, thở ra, và để tâm trí bạn lắng xuống. Đây là thời gian để thư giãn và lấy lại cân bằng.

Nghỉ chánh niệm: Hít thở và làm mới tinh thần

☐ Ngồi thoải mái và nhắm mắt

☐ Hít vào chậm trong 4 giây

☐ Giữ hơi thở trong 4 giây

☐ Thở ra chậm trong 6 giây

☐ Lặp lại cho đến khi hết thời gian

Hãy dành thời gian này để thư giãn cơ thể và tâm trí. Hít thở sâu, làm theo các bước và để bản thân được nạp lại năng lượng trước khi chúng ta tiếp tục.