Momentos do dia
Momento de mindfulness
Dedicar alguns minutos ao mindfulness pode fazer uma grande diferença no dia dos seus alunos. Estes momentos de silêncio ajudam toda a turma a reiniciar, gerir o stress e voltar à aprendizagem com foco renovado. O mindfulness é útil para todas as idades, desde acalmar a agitação no jardim de infância até aliviar a ansiedade antes dos testes no ensino secundário.
Um ecrã projetado orienta a turma inteira ao longo da atividade de mindfulness. Dá estrutura, apoio visual e uma presença calmante na frente da sala. Pode mostrar exercícios de respiração, imagens relaxantes, temporizadores suaves ou sugestões simples. Todos podem acompanhar em conjunto, tornando o mindfulness uma parte natural da sua rotina.
Modelos para Momento de mindfulness
Pré-escolar (idades 3–5)
Momento de mindfulness para a Educação Pré-Escolar (3–5 anos)
Um ecrã de mindfulness relaxante para a Educação Pré-Escolar com temporizador visual, passos e medidor de ruído.
Do infantil ao 2.º ano
Momento de mindfulness para o jardim de infância ao 2.º ano
Um ecrã de mindfulness calmante com temporizador, lista de verificação e medidor de ruído para K–2.
Anos escolares 3–5 (idades 8–11)
Momento de atenção plena para os anos 3–5
Uma pausa relaxante de atenção plena com passos, temporizador e medidor de ruído para os anos 3–5.
Anos escolares 6–8 (idades 11–14)
Pausa de mindfulness para os anos 6–8
Um modelo de mindfulness calmante para os anos 6–8, com temporizador, lista de verificação e medidor de ruído.
9.º ao 12.º ano (14–18 anos)
Pausa de mindfulness para o ensino secundário (9.º ao 12.º ano)
Um modelo de mindfulness calmante com temporizador, lista de verificação e medidor de ruído para alunos do ensino secundário.
Porque é que os professores gostam
- Ajuda os alunos a gerir o stress e as emoções em conjunto.
- Desenvolve o foco e um ambiente de sala de aula tranquilo.
- Rotina fácil e consistente para qualquer ano escolar.
Como configurá-lo
- 1Escolha um modelo de ecrã de mindfulness para a sala de aula adequado ao ano escolar da sua turma.
- 2Projete o ecrã para que todos os alunos o possam ver.
- 3Leia o prompt ou as instruções em voz alta, ou deixe os alunos seguirem os elementos visuais.
- 4Oriente a turma na atividade (como respiração, alongamentos ou um momento de silêncio).
- 5Use o temporizador ou pistas visuais no ecrã para manter todos em sintonia.
Dicas
- Experimente usar um ecrã de mindfulness no início da aula, após o recreio ou antes de um teste.
- Apague as luzes ou ponha música suave de fundo para criar um ambiente tranquilo.
- Peça aos alunos que sugiram as suas atividades de mindfulness favoritas para sessões futuras.
Perguntas dos professores
Que tipos de atividades de mindfulness estão nestes ecrãs?
Os modelos incluem exercícios de respiração, varrimentos corporais, imagens guiadas, temporizadores calmantes e sugestões simples de reflexão para todos os anos escolares.
Quanto tempo deve durar um momento de mindfulness?
A maioria das atividades demora 2–5 minutos. Você pode ajustar o tempo com o temporizador visual no ecrã.
Posso adaptar os ecrãs para a minha turma?
Sim, você pode editar qualquer modelo para se adaptar às necessidades dos seus alunos ou adicionar as suas próprias instruções.