Sprawdzenie samopoczucia

Jak się dziś czujesz? Wskaż buźkę albo pokaż kciuk.

Co zrobić, gdy czujesz bardzo silne emocje

☐ Weź głęboki oddech

☐ Przytul pluszaka

☐ Policz powoli do pięciu

☐ Poproś nauczyciela o pomoc

☐ Usiądź na chwilę spokojnie

Każde emocje są w porządku. Dziękujemy, że podzieliłeś się tym, jak się dziś czujesz.

Jak się dziś czujesz? Wybierz buźkę albo kciuk w górę/w dół.

Co możesz zrobić, gdy czujesz silne emocje?

☐ Weź trzy głębokie oddechy

☐ Poproś o chwilę spokoju

☐ Ściśnij dłonie razem

☐ Narysuj swoje uczucie

☐ Powiedz dorosłemu, co czujesz

Możesz czuć się radośnie, smutno albo jeszcze inaczej. Wszystkie emocje są tu mile widziane.

Jak się teraz czujesz? Wybierz buźkę, która pasuje do Twojego nastroju.

Jeśli czujesz silne emocje, spróbuj tego:

☐ Weź 3 powolne oddechy

☐ Policz w myślach do 10

☐ Poproś o spokojną przerwę

☐ Narysuj lub napisz o swoich uczuciach

☐ Porozmawiaj z zaufanym dorosłym

Wszystkie uczucia są w porządku. Dziękujemy za podzielenie się tym, jak się dziś czujesz.

Jak się teraz czujesz? Wybierz buźkę, która najlepiej pasuje.

Jeśli chcesz się wyciszyć, spróbuj:

☐ Weź 3 głębokie oddechy

☐ Zapisz swoje myśli

☐ Rozciągnij się lub poruszaj cicho

☐ Zamknij na chwilę oczy

☐ Poproś o krótką przerwę

Wszystkie emocje są tu mile widziane. To w porządku czuć dziś dokładnie to, co czujesz.

Jak się teraz czujesz, gdy kończymy dzisiejszą lekcję?

Jeśli potrzebujesz chwili resetu, spróbuj:

☐ Weź pięć powolnych oddechów

☐ Napij się wody

☐ Wyjdź na chwilę na zewnątrz

☐ Zapisz, co masz na myśli

☐ Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Wszystkie emocje są ważne. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, jak się czujesz, zanim pójdziesz dalej.