Duygu kontrolü

Bugün nasıl hissediyorsunuz? Bir yüze işaret edin ya da baş parmağınızı gösterin.

Büyük duygular hissettiğinizde ne yapabilirsiniz

☐ Derin bir nefes alın

☐ Peluş oyuncağınıza sarılın

☐ Beşe kadar yavaşça sayın

☐ Bir öğretmenden yardım isteyin

☐ Bir süre sessizce oturun

Tüm duygular olabilir. Bugün nasıl hissettiğinizi paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Bugün nasıl hissediyorsun? Bir yüz ifadesi ya da başparmak yukarı/aşağı seçin.

Büyük duygular hissedersen ne yapabilirsin?

☐ Üç derin nefes alın

☐ Sessiz bir ara isteyin

☐ Ellerinizi birbirine bastırın

☐ Duygunuzun bir resmini çizin

☐ Bir büyüğe nasıl hissettiğinizi söyleyin

Mutlu, üzgün ya da başka herhangi bir şey hissetmekte sorun yok. Burada tüm duygulara yer var.

Şu anda nasıl hissediyorsunuz? Ruh hâlinize uyan yüzü seçin.

Yoğun duygular hissediyorsanız şunu deneyin:

☐ 3 derin ve yavaş nefes alın

☐ Kafanızda 10’a kadar sayın

☐ Sessiz bir mola isteyin

☐ Duygularınızı çizin ya da yazın

☐ Güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun

Tüm duygular kabul edilir. Bugün nasıl hissettiğinizi paylaştığınız için teşekkürler.

Şu anda nasıl hissediyorsunuz? Size en uygun yüzü seçin.

Sakinleşmeniz gerekiyorsa şunları deneyin:

☐ 3 derin nefes alın

☐ Düşüncelerinizi yazın

☐ Esneyin veya sessizce hareket edin

☐ Bir an gözlerinizi kapatın

☐ Kısa bir mola isteyin

Burada tüm duygulara yer var. Bugün nasıl hissediyorsanız öyle hissetmeniz normal.

Bugünkü dersi tamamlarken nasıl hissediyorsunuz?

Sıfırlanmaya ihtiyacınız varsa şunları deneyin:

☐ Beş yavaş nefes alın

☐ Bir bardak su için

☐ Kısa bir süre dışarı çıkın

☐ Aklınızdakileri yazın

☐ Güvendiğiniz biriyle konuşun

Tüm duygular geçerlidir. Gitmeden önce bir an durup nasıl hissettiğinizi fark edin.